嫉妬とコンパージョン:二人で話し合う方法

パートナーが自分以外の人と親密になる場面を思い浮かべたとき、胸がざわつく人もいれば、不思議と嬉しさを感じる人もいます。後者を表す言葉として知られるのが「コンパージョン(compersion)」です。この記事では、嫉妬を「悪者」として消そうとするのではなく、どう扱えば二人の関係を守れるのかを、研究や解説で確認できる範囲で整理します。寝取られや合意のある関係に関心があるカップルが、最初に読んでおきたい内容です。性的な描写は含みません。

コンパージョンとは何か

Psychology Todayのブログ「Talking Apes」で、心理学者デイビッド・ラデン氏(ジョージア・グウィネット大学)は、コンパージョンを「大切な人が幸せを感じていると知ったときの、喜びの感覚」と説明しています(2021年9月30日の記事)。パートナーが新しい相手と幸せそうにしていることへの喜びにも、仕事での成功への喜びにも当てはまる、という整理です。

同記事によれば、コンパージョンと嫉妬は「反対の感情」というより、別の感情であり、同時に起こりうるとされています。これは、バルザリーニらによる2021年の論文「Compersion: When jealousy-inducing situations don't (just) induce jealousy」(Archives of Sexual Behavior, 50巻, 1311-1324頁)に基づく説明です。嫉妬を感じたら失敗、と考える必要はない、ということになります。

測定する試みも:COMPERSe尺度

PsyPostが紹介した研究(Flicker, Vaughan, Meyers著、Archives of Sexual Behavior)では、合意のある非独占的関係の経験者を対象に、コンパージョンを測る「COMPERSe」という尺度が作られました。第1研究では過去12か月以内にそうした関係にあった英語話者44人への自由回答を分析し、第2研究では630人の回答で妥当性が検討されています。尺度は3つの要素(パートナーとその別の相手との関係への肯定的な気持ち、パートナーに新しい親密な関係ができる可能性への高揚感、そして二人を思い描いたときの性的な高揚感)に分かれると報告されています。

ただし、同記事は限界も指摘しています。調査対象は白人でポリアモリーの人、女性が男性パートナーについて答えるケースが多く、ほかの関係のかたちや文化圏で同じように当てはまるかは、今後の研究課題とされています。日本の読者にそのまま当てはまるとは言えない点に、注意してください。

嫉妬が出てきたときの扱い方

ラデン氏の記事は、合意のある非独占的関係の成功には、率直なコミュニケーション、感情的知性、隠しごとがないこと、各人の同意、明確な境界線、自分の感情を理解して表現する力が欠かせない、とまとめています。記事に「手順書」はありませんが、日常に落とし込むなら、たとえば次のような工夫が考えられます(以下は本サイトの編集上の整理であり、研究結果ではありません)。

• 感情に名前をつける:「怒っている」ではなく「置いていかれる気がして怖い」のように、下にある気持ちを言葉にする。
• 相手を責めない言い方:「あなたのせいで」ではなく「私は〜と感じた」で話す。
• ペースを落とす権利:不安が強いときは中断し、日を改めて話す。
• 約束の再確認:境界線が守られたかを、体験のあとに二人で振り返る。
• 安心の積み重ね:日常のスキンシップや感謝など、関係そのものへの投資を減らさない。

「コンパージョンを感じなければならない」わけではない

コンパージョンは目標ではありません。感じられない人がいても自然ですし、感じないことは関係の失敗を意味しません。「喜ばなきゃ」と自分を追い込むのは、同意を曖昧にするもとになります。嫉妬や不安が続くのであれば、それはあなたの限界を知らせる大切な情報です。

こんなときは立ち止まる

• どちらかが「断れない空気」を感じている。
• 一方の欲求を満たすために、もう一方が我慢を続けている。
• 約束が破られても、うやむやにされる。
• 暴言や脅し、監視、行動の制限がある。

最後の項目のようなことがあれば、合意のある関係ではなく、暴力の問題かもしれません。内閣府男女共同参画局の案内では、配偶者からの暴力の相談窓口として「DV相談ナビ(#8008)」があり、最寄りの配偶者暴力相談支援センターにつながるとされています(受付時間は各機関によります。通話料は一般の固定電話と同様にかかります)。

性の健康について

WHOは性の健康を、「性に関する身体的・感情的・精神的・社会的な良好な状態」と定義し、「ポジティブで敬意ある姿勢」と「強要、差別、暴力のない、安全な性的経験の可能性」が必要だとしています。これは、感情面のケアが性の健康の一部であることを示しています。具体的な予防や検査は、性感染症の予防と検査(厚生労働省の情報と保健所の検査)や、医師・保健所にご相談ください。本記事は医療的助言ではありません。

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よくある質問(FAQ)

Q. 嫉妬を感じるのは相性が悪いから? A. ラデン氏の解説では、嫉妬とコンパージョンは別の感情で、同時に起こりうるとされています。嫉妬があること自体は、相性の悪さを意味しません。

Q. コンパージョンは訓練で身につきますか? A. 本稿で確認した資料には、訓練法や効果を示すものはありませんでした。断定は避けます。

Q. 話し合いがいつも喧嘩になります。 A. 無理に続けず、夫婦・カップルの相談を扱う専門家や自治体の相談窓口の利用も検討してください。

出典:Psychology Today(D. Ludden, 2021年9月30日)、PsyPost(Flicker et al.の紹介記事)、WHO、内閣府男女共同参画局(2026年11月7日閲覧)。